Les bienfaits de l’activité physique

Les conseils dispensés sur cette page vous sont proposés par le Professeur Jean-François Kaux, chef de Service de Médecine de l’appareil locomoteur au CHU de Liège.

Le sport aide à prévenir de nombreuses maladies et même certains cancers… Mais il joue aussi un rôle important dans notre santé psychique et notre bien-être. Le sport est bon pour la santé en général ! Pratiquée régulièrement, l’activité physique augmente l’espérance et la qualité de vie, et permet de contrôler de nombreux facteurs de risques, comme la glycémie, le surpoids ou l’ hypertension artérielle.

« Régulièrement », cela signifie « au minimum une demi-heure d’activité physique trois fois par semaine. Tous les jours c’est encore mieux ! Il vaut mieux parler d’activité physique plutôt que de sport… Sport rime souvent avec compétition, qui pousse à aller au-delà de ses limites et de ses capacités. L’excès nuit en tout. Il est recommandé d’y aller progressivement, surtout lorsque l’on débute un nouveau sport ou après une période d’inactivité prolongée.

Avant le départ …

Dernier conseil du Pr. Kaux avant de s’y remettre : « Il faut aussi s’assurer auprès de son médecin que l’on n’a pas de contre-indications particulières à une pratique sportive. Et à partir de 35-40 ans, mieux vaut réaliser un bilan cardiovasculaire tous les 3 à 5 ans. Car si l’on a déjà un problème, on risque de faire pire, voire de s’exposer à un infarctus du myocarde ». D’où l’importance d’envisager une activité adaptée à son âge et à sa condition physique. Certains sports sont plus doux pour le corps que d’autres, comme la marche, la natation ou le vélo.

72 bonnes raisons de faire du sport

  1. L’activité physique augmente l’espérance de vie
  2. L’activité physique diminue le risque de développer des maladies
  3. L’activité physique soutient l’immunité
  1. L’activité physique réduit le risque de cancer du sein
  2. L’activité physique réduit le risque de cancer de la prostate
  3. L’activité physique réduit le risque du cancer du côlon
  4. L’activité physique réduit la fatigue lors des chimiothérapies anti-cancers
  1. L’activité physique réduit le risque d’hypertension artérielle
  2. L’activité physique réduit le risque de diabète (aide à contrôler la glycémie)
  3. L’activité physique aide les patients atteints de maladie de Parkinson
  4. L’activité physique permet de lutter contre l’insuffisance veineuse
  5. L’activité physique aide à prévenir les rhumatismes inflammatoires chroniques
  1. L’activité physique améliore la fonction cardiaque
  2. L’activité physique réduit le risque d’infarctus du myocarde
  3. L’activité physique réduit le risque d’accidents vasculaires cérébraux
  4. L’activité physique contribue à lutter contre l’hypercholestrolémie
  5. L’activité physique protège contre les angines de poitrine
  1. L’activité physique aide à lutter contre le tabagisme
  1. L’activité physique favorise le maintien du poids de forme
  2. L’activité physique permet de lutter contre l’obésité
  1. L’activité physique ralentit le vieillissement
  2. L’activité physique diminue le risque de chute
  3. L’activité physique entretient les réflexes
  4. L’activité physique aide à prévenir la perte d’autonomie
  1. L’activité physique fortifie les os
  2. L’activité physique réduit le risque d’ostéoporose
  3. L’activité physique diminue le risque de fractures
  4. L’activité physique réduit les risques de lombalgies
  1. L’activité physique améliore les fonctions pulmonaires
  2. L’activité physique augmente les capacités respiratoires
  1. L’activité physique permet de lutter contre la constipation
  1. L’activité physique améliore la concentration
  2. L’activité physique améliore la mémoire
  3. L’activité physique contribue à un meilleur équilibre nerveux
  1. L’activité physique renforce les muscles
  2. L’activité physique améliore la souplesse
  3. L’activité physique contribue à l’équilibre et à la coordination
  4. L’activité physique réduit le risque de sarcopénie (réduction masse musculaire)
  1. L’activité physique améliore le moral
  2. L’activité physique réduit le risque de dépression
  3. L’activité physique augmente la résistance au stress
  4. L’activité physique réduit l’anxiété
  1. L’activité physique favorise un sommeil réparateur
  2. L’activité physique aide à lutter contre l’insomnie
  1. L’activité physique libère des endorphines, hormones du bien-être
  2. L’activité physique contribue à une meilleure estime de soi
  3. L’activité physique permet de se changer les idées
  4. L’activité physique diminue les tensions
  5. L’activité physique aide à la maîtrise de soi
  1. L’activité physique favorise le bon développement de la musculature
  2. L’activité physique soutient une bonne statique vertébrale
  3. L’activité physique permet d’acquérir tôt une bonne hygiène de vie
  4. L’activité physique aide à lutter contre la sédentarité infantile
  5. L’activité physique favorise l’attention à l’école
  6. L’activité physique permet à l’enfant de s’extérioriser
  7. L’activité physique aide l’enfant à se calmer
  8. L’activité physique contribue à l’acquisition de l’autonomie chez l’enfant
  9. L’activité physique améliore la coordination temporo-spatiale
  10. L’activité physique contribue à l’apprentissage de la socialisation
  1. L’activité physique améliore la fertilité des couples
  2. L’activité physique améliore la libido
  3. L’activité physique contribue à l’endurance du muscle cardiaque
  4. L’activité physique contribue à une bonne fonction érectile
  5. L’activité physique contribue à une meilleure image corporelle de soi
  1. L’activité physique embellit la silhouette
  2. L’activité physique permet de lutter contre la cellulite
  3. L’activité physique améliore la fermeté et la qualité de la peau
  4. L’activité physique permet de lutter contre l’acné par l’élimination des toxines
  5. L’activité physique améliore la santé des cheveux
  6. L’activité physique réduit le gonflement des jambes
  1. L’activité physique permet la lutte contre la solitude
  2. L’activité physique contribue à l’intégration sociale des individus